IN MY GYM BAG

I samarbete med Aldrig Vila

IMG_9019

Protein from Aldrig Vila, HERE / Sneakers from Nike / iPod nano
Shakers from SmartShake and Fitnessguru / Gym card / Earphones from Urbanears

Häromdagen fick jag en fråga om vad min träningsväska innehåller
och eftersom det kan öka motivationen för både er och för mig själv, så det tänkte jag
helt enkelt visa er! Jag åker alltid dit och hem ombytt i träningskläder då jag duschar
hemma men detta är vad som hänger med i min väska inför ett träningspass!

Vad är era måsten att packa ner i er träningsväska? Puss

IMG_9014

FITNESSBUTIKEN

I samarbete med Fitnessbutiken

tights-workout-malinkirstine-fitnessbutiken-collab

1 HERE / 2 HERE / 3 HERE / 4 HERE / 5 HERE / 6 HERE

Har ni kollat in Fitnessbutiken någon gång? Det är en ny webshop
för mig som säljer lite allt möjligt till träningen, och även om jag har fullt med
kosttillskott och träningskläder hemma så är det ju aldrig fel med lite nytt.
Något (eller några) par av tightsen ovan är jag lite sugen på…

Jag har fått fixat en rabattkod att dela med mig av till er! Om
ni anger koden ”blogg-M4QE9-fb” i kassan hos Fitnessbutiken så dras det
av en hundralapp! Gäller vid köp över 900 kr. Happy shopping! Puss

SUPPLEMENTS

I samarbete med Aldrig Vila

IMG_4604

Chai latte protein, HERE / Banana toffee protein, HERE
BCAA with Pear slushie flavor, HERE

Vi fortsätter i samma spår och pratar lite träning! I samarbete
med Aldrig vila så tänkte jag visa er vad jag brukar stoppa i mig
innan, under och efter träning! Sedan jag fick hem dessa
produkterna från Aldrig vila så har jag – med handen på hjärtat – inte
velat stoppa i mig någonting annat än deras grejer. Både
ingredienserna och smakerna i alla produkter är helt otroliga! ”Banana
toffee” och ”Chai latte” är mina absoluta favoriter just nu.

Aldrig vila ägs idag av Mikael Hollsten och hans fru Emelie
Hollsten. Det hela började med att Mikael startade en blogg 2010, men
som sedan växte till ett lifestyle brand som i sin tur sålde t-shirts,
linnen och kepsar. Idag representerar varumärket även tillskott av hög
kvalité samt en av Sveriges snabbaste växande bloggportaler!

IMG_4622

BCAA with ”Pear slushie” flavor, HERE
BCAA hjälper till att bygga upp musklerna samt minskar
på muskelnedbrytningen, så detta dricker jag antingen under eller
innan min träning. Jag brukar blanda en skopa med 200-300 ml vatten,
beroende på vad det är för smak. Jag dricker just nu ”Pear slushie”
som är min favorit, men deras ”Cola crush” är också toppen!

Protein powder with ”Banana toffee” and ”Chai latte”, HERE
Här har jag två olika protein pulver som jag brukar välja
mellan, ett med smak av ”Banana toffee” (smakar precis som
Banana Skids-godisen!) och ett med smaken ”Chai latte”. Detta dricker
jag efter min träning, för att snabbt få i mig en lagom mängd protein
som hjälper musklernas återhämtning och uppbyggnad.

Har ni några funderingar kring detta så är det bara att fråga
bland kommentarerna! Använder ni er av något sånt här? Vad isåfall? Puss

IMG_4483

TRÄNING

I samarbete med Zmarta.se

workout-training-malinkirstine-zmarta-collaboration

http://malinitis.tumblr.com/

Träning är något som jag är väldigt intresserad av och vad jag märker
så är även ni det! Vilket egentligen inte är så konstigt för det är ju så roligt! Jag
själv försöker att träna flera dagar i veckan för att hålla igång och för att helt
enkelt ha en sund livsstil. Det är viktigt att röra på sig och motionera – minst 30
minuter om dagen för att vara exakt. Det betyder inte att man måste gå till gymmet
varje dag och träna i 30 minuter, utan man kan helt enkelt göra småändringar
i sin vardag genom att cykla eller gå istället gör att ta bussen.

Jag jämför träning lite med ekonomi. När man tänker efter så är
skillnaden mellan att ta tag i sin ekonomi och i sin livsstill egentligen inte så stor!
Det handlar om att bestämma sig och vilja göra en förändring, samt att
man måste avstå frestelser genom båda utmaningarna. Tränar man så kan
man inte äta en massa onyttigheter och sparar man pengar så kan
man inte lägga dom på en massa onödiga köp. Det är också viktigt att man
planerar sin vardag och man måste ha kontroll över sig själv.

workout-training-malinkirstine-zmarta-collaboration-2

Zmarta är i övrigt en ny tjänst på marknaden där man som kund
kan jämföra olika lån och försäkringar hos alla banker. Läs mer om hur
du kan låna pengar till förmånliga räntor på Zmarta.se.

TIPS/MOTIVATION

workout

1. Dra med en kompis!
Att komma iväg till gymmet första dagen är nog det svåraste. Det är så himla lätt att komma på ursäkter och hitta annat att göra istället innan man hittat ”sitt” på gymmet eller träningen. Bestäm tid en kompis och stick iväg med henne/honom, på så sätt kan ni både ”tvinga” och peppa varandra samtidigt!

2. Färgglada och snygga träningskläder
Bara att köpa en ny shaker, proteinpulver med en ny smak, sportbh eller en tröja i någon rolig färg eller träningsskor får mig att hålla motivationen på topp. Även när man tränar och svettas, så vill man ju såklart känna sig snygg! Införskaffa något träningsplagg som får dig att känna dig som en pärla, då vill du definitivt dra till gymmet oftare!

3. Träna i grupp
Jag själv tränar väldigt sällan i grupp utan jag kör enskilt på gymmet. Jag har däremot hört väldigt gott om träningspass och att det får en verkligen att göra det man är där för att göra. Dra med en vän och prova på ett zumba- eller bodypump-pass och träna tillsammans. Ni är bland av en massa andra som är där för samma anledning!

4. Leta inspiration!
Den främsta inspirationskällan som jag själv använder när det kommer till träning är just tumblr och instagram. Att se andras före- och efter-bilder kan ge mig sinnessjuk motivation – kan dom så kan ju jag också! Och oftast hittar du också tips på olika övningar, som du kan använda och prova på själv och på så sätt också hitta nya saker i träningen som passar dig.

5. Sätt upp mål
Sätt upp mål och försök att nå dom. Starta t.ex. med att ha en träningsdag i veckan i början, då du lovar dig själv att du alltid ska träna den dagen. T.ex. ”söndagar ska vara min träningsdag!”. När du kommer in i rytmen så kan du öka dagarna och satsa på 2-3 dagar i veckan istället. Eller som jag, jag försöker just nu att träna upp min kondition och kör därför ett spring-schema under 10 veckor!

6. Belöna dig själv..
..men inte med godis eller andra onyttigheter. Om du t.ex. sätter upp ett mål och du klarar det, belöna dig själv med den där snygga träningsväskan eller dom där praktiska träningsskorna som du kikat in ett tag!

workout:mood

7. Håll koll på din träning
Detta är en sak som många faktiskt glömmer, att man ska hålla koll på sin utveckling. Det är svårt att lägga märke till en förändring när man tittar sig i spegeln varje dag, för det händer inte mycket från dag till dag. Ta därför bilder, kanske en gång i veckan och jämför dom med några veckors eller månaders mellanrum! På så sätt ser du klart och tydligt att du förändras och får mer motivation till att fortsätta.

8. Musik/podcasts
Jag själv är en person som avskyr att träna utan musik. Ladda ner några låtar som får dig på riktigt bra humör eller som får dina ben att vilja dansa och slå ihop dom till en härlig spellista, i med hörlurarna och sjunk in i din egen värld! Eller tvinga dig själv att bara få lyssna på din favorit-podcast tills du är och tränar!

9. Känslan efteråt
När du väl kommit igång med träningen så kommer du märka hur otroligt mycket bättre du mår av att komma iväg och köra ett pass. Bara att lämna träningslokalen med shakern i handen, är ju så himla härligt! Att ha fått det gjort, den dagen också! Och efter ett svettigt pass i träningslokalen så sover du gott och känner dig mycket starkare, och nöjdare. *klapp på axeln*

10. Köp ett gott proteinpulver
För er som vill dricka eller dricker proteinpulver – köp ett som du verkligen tycker om och som du längtar efter att få dricka. På så sätt så kanske det gör susen och får dig att dra iväg till gymmet. Jag själv varierar mellan Fitnessguru’s Kiwi yoghurt och Whey 80’s choklad-pulver.

11. Alla har varit där en gång
Det viktigaste av allt, och detta är också tyvärr en sak som jag vet att MÅNGA glömmer. Du får aldrig någonsin jämföra dig med någon annan, inte på träningen, på stan eller i skolan. Du får bara jämföra dig med den du var igår eller förra veckan. Killarna eller tjejerna som tävlar i Bikini fitness har också varit där du är idag. Ingen föds med gigantiska muskler utan alla börjar någonstans!

12. Och det viktigaste av allt..
..må bra av att träna och älska dig själv. Träna alltid bara för att du själv vill det. Du duger precis som du är!

Om ni vill fylla på med ännu mer tips och motivation, så kan ni läsa mer om det här!

workout2

BRA RÅVAROR

Jag vet att där är en del av er som delar samma intresse som mig och håller på att träna. Ni är några som bett mig
prata om bra råvaror och vad man kan satsa på att äta om dagarna, så det tänkte jag tipsa och berätta lite om idag! Det finns
såklart fler grejer än dessa som är bra att äta, men här är min favoriter och några som jag själv äter väldigt ofta!

stcx_morot_webb

Morötter:
Morötter är perfekta att ha nära till hands för ett snabbt mellanmål. Morötter är rikt
på fiber och fett. Ett alternativ när man är sötsugen!

120302_SCIENTIST_broccoli.jpg.CROP.rectangle3-large

Broccoli:
Broccoli innehåller väldigt mycket kalcium, järn, fibrer, kalium och magnesium. Broccoli
brukar vi köpa fryst och koka upp som grönsaker till middagen. Det är en grönsak
som jag faktiskt tycker jättemycket om och kan enkelt koka upp några när jag känner
mig lite hungrig! Färsk sallad är även något som vi kan köpa och ha i salladen!

Lax:
Lax är, som många av er vet, rikt på omega-3 vilket är jättebra för hyn och
håret. Och för kroppen rent allmänt! Min favorit!

agg

Ägg:
Äggvitan innehåller protein, vilket är bra för musklerna eftersom man bryter ner dom
när man tränar. Ägg ger också styrka och energi till kroppen, vilket man brukar bli av med
när man tränar. Blanda ihop en god omelett eller koka 2-3 ägg till frukosten!

Kyckling:
Köttet från kycklingen är rikt på proteiner, vitaminer och mineraler. Skinnet
innehåller också mycket bra fett! Och glöm inte att kyckling-kött måste vara
genomstekt för att det ska ätas!

spenat0_532ad75b2a6b22140048a61b

Spenat:
Detta brukar vi nästan äta dagligen faktiskt. Det är lätt att blanda ner i salladen till
middagen tillsammans med andra goa grönsaker, eller så gör vi vår omtalade
”lax på spenat-bädd” lite då och då. Spenat hjälper till att rensa kroppen på gifter,
och är dessutom väldigt gott (baby-spenat, jag avskyr tyvärr den ”vanliga”)!

avocados

Avocado:
Avocado innehåller fetter som är väldigt bra för hjärtat och e-vitaminer som är bra
för hyn. Detta brukar jag äta dagligen på knäckebröd (gärna med lite salt på, mhmm!) till
frukost men det är enkelt att ta istället för en banan vid mellanmålet.

Naturliga nötter:
Detta är jättebra att äta istället för chips eller godis på helgen. Jag själv älskar
valnötter, pistage, paranötter, mandlar och hasselnötter. Viktigt att det är naturliga nötter
så att så att man inte får i sig en massa ost, chili, salt eller liknande kryddor.

keso_28344334_121002646

Keso:
Många som tränar brukar äta keso eftersom det innehåller så mycket protein, vilket är
bra för musklerna. Lägg en klick keso på mackan på morgonen, som en sås till middagen
eller som dippa till morötterna och gurkbitarna till fredagsmyset.

Nyttliga fetter:
Använd olivolja, rent smör, kokosfett eller matolja istället för margarin när
du steker din kyckling eller banan-pannkaka.

Quinoa:
Quinoa är fullt av proteiner, fibrer och näringsämnen. Man kan enkelt förebereda och
förvara den redo i kylskåpet, för en snabb måltid. Byt gärna ut pastan eller potatisen mot
quinoa, eller släng ner det tillsammans med salladen eller i woken.

bildelaronline24.se

EXERCISES/ASS

IMG_2689

GUD vad roligt att det var så många av er som uppskattade det förra inlägget, där jag visade några övningar på hur man kan träna
mag-musklerna. Nu kör vi del 2 och rumpan! Här kommer några av mina favorit-övningar på hur man bränner sin bakdel :)

6-bra

En grym övning – speciellt om man har vikter på anklarna som jag har på bilden. Lägg dig ner på mage
och sära lite på benen. Lyft upp dom så långt du kan och spänn skinkorna samtidigt!

2-bra5-bra

En övning som jag också tror att många av er redan känner till. Ställ dig på alla fyra och lyft
upp ett ben i taget – antingen böjt eller rakt ut som jag gör på bilderna. Spänn skinkorna när du har benet högst upp!

9-bra

Påminner mycket om den förra. Här lyfter man på benet likadant, fast med benet utåt. Som en kissande hund ;)

8-bra

Ännu en av mina favoriter. Lägg dig ner på rygg, och med fötterna i golvet/marken. Här kan man både ha benen lite
särade, eller ihop. Jag tycker att det tar mer om dom är lite särade! Lyft upp rumpan så högt upp du kan och spänn, & sen ner igen!

3-bra

Ställ dig som i plankan, fast med rumpan lite högre upp. Böj in benen mot magen och
spänn mag-musklerna samtidigt. Här tränar du både magen, benen och rumpan om du gör rätt!

IMG_2707

Färdigt! Glöm inte att strecha efteråt och så hoppas jag att det bränner ordentligt i era stjärtar ;)

EXERCISES/ABS

IMG_2689

Där är en hel del av er som uppskattar när jag skriver om min träning så jag tänkte tipsa er om några
övningar som jag själv brukar köra. Först ut har vi övningar för mag-musklerna, för det vill väl alla ha? Jag brukar köra 10×4.

4-bra

En av mina favorit-övningar till magen – efter att jag har gjort den här så bränner det! Sätt dig
på rumpan och ha händerna så långt fram som möjligt. Ta upp benen mot taket/huvudet och sedan ner
igen. Du kan lägga till vikter på anklarna om du tycker det är för lätt!

1-bra

Här ska man egentligen hålla i någonting men jag hade ingenting passande hemma så jag fick köra
utan ;) Sätt dig på rumpan, upp med benen, spänn mag-musklerna och rör på händerna från sida till sida. Blir
som sagt lite lättare och bättre om man håller i t.ex. en hantel!

IMG_2515

Plankan känner säkert många av er redan till men jag kör på att visa den ändå. Ställ upp dig som på bilden ovanför
och spänn magen, och försök att stå där så länge du kan! Tänk på att ha rumpan i lagom höjd och svanka inte för då
skadar du ryggen! Om du tycker att det blir för lätt efter ett tag så kan du lägga en vikt precis över rumpan!

7-bra

Ännu en av mina favoriter – fast här brukar jag hålla i någonting vid huvudet för att inte trilla ner med
fötterna. Man lägger sig rakt ner på golvet/marken och tar upp benen så att dom står rakt upp. När man går ner
så ska man spänna magen och man får inte nudda marken!

IMG_2654

Lägg dig rakt ner på golvet/marken och gör ryggsimssparkar så länge du kan. Känns otroligt bra i magen!

10-bra

En liknande som nr. 4 men ändå lite annorlunda hehe. Här lägger man sig ner med benen rakt upp
i luften, och tar bara upp rumpan samtidigt som man spänner mag-musklerna.

IMG_2579

Färdigt! Hoppas att det känns ordentligt i magen på er nu ;)

GYMMET

IMG_5125

Workout clothes from Soc

Godmorgon lovers! Jag ska snart sticka iväg och börja min dag med ett träningspass på gymmet, hur startar ni er onsdag? Puss